Le sommeil doit durer au moins 8 heures par jour. Auparavant, il existait des normes complètement différentes, mais elles ont été détruites par les résultats de recherches récentes dans ce domaine. Il existe encore des mythes sur le sommeil qui doivent être brisés et, dans cet article, nous en examinerons 12.
Mythe 1 : le sommeil est juste pour se reposer
Presque tout le monde peut vous dire que le sommeil est nécessaire pour qu’une personne se repose. En fait, ce n’est pas vrai. Il y a des gens dans le monde qui ne dorment presque pas du tout, tout en restant lucides et ne mourant pas d’épuisement. Bien sûr, pendant le sommeil, une personne a la possibilité de se détendre. Mais ce n’est pas la fonction principale de cet état.
En fait, la conscience d’une personne ne se repose pas du tout pendant le sommeil. Votre cerveau fonctionne également la nuit. Peut-être même plus. Pour optimiser efficacement les informations reçues au cours d’une journée, les mammifères, les oiseaux et même les reptiles ont besoin d’arrêter de penser pendant un certain temps. Ceci est très important pour le processus de survie. C’est dans ce but que l’évolution a mis au point des mécanismes de protection tels que les rêves. Le flux d’informations de base reçu par jour pendant le sommeil est distribué aux bonnes cellules. Et l’information elle-même passe de la mémoire à court terme à la mémoire permanente.
Mythe 2 : s’endormir avant minuit est plus précieux
En fait, tout dépend de la façon dont votre horloge biologique est configurée. Vous forcer à dormir au mauvais moment entraînera une violation des rythmes naturels de votre corps.
Mythe 3 : les somnifères vous aident à mieux dormir
Les somnifères vous aideront à vous endormir, mais ce type de repos est de mauvaise qualité. Cette approche n’est justifiée que dans les cas où elle est absolument nécessaire. Dans toutes les autres situations, essayez d’éviter l’utilisation de médicaments destinés à lutter contre l’insomnie.
Mythe 4 : il ne faut pas faire une sieste pendant la journée
De telles pauses ne sont vraiment capables de créer des problèmes que pour ceux qui souffrent d’insomnie. Dans tous les autres cas, une courte sieste est très précieuse pour le travail intellectuel.
Mythe 5 : la somnolence est le signe d’une baisse de force
En fait, la somnolence n’est pas un signe de faiblesse, de mauvaise santé, de paresse ou de manque de gaieté. Cependant, si vous avez besoin d’un court repos, essayez de faire une sieste. Cela contribuera à augmenter considérablement votre productivité dans la seconde moitié de la journée.
Mythe 6 : ceux qui dorment moins vivent plus longtemps
Dès 2002, des études ont été menées qui ont abouti à la conclusion que la courte durée du sommeil contribue directement à la longévité de la vie. Des recherches ultérieures ont montré qu’il est nécessaire de respecter le nombre naturel d’heures de sommeil. Il est important de réaliser qu’un sommeil trop long ne profite pas non plus à votre santé.
Mythe 7 : le réveil peut aider à réguler le sommeil
Un réveil peut vous aider à respecter un certain plan et une certaine routine. Mais il ne peut pas créer un rythme de vie sain pour votre corps. La seule façon correcte et éprouvée d’atteindre un rythme de sommeil sain est de s’endormir uniquement lorsque vous vous sentez vraiment fatigué. Et de se réveiller sans interférence extérieure.
Mythe 8 : travailler la nuit est dangereux
Il ne s’agit pas du travail de nuit lui-même, mais du changement fréquent du biorythme de votre corps. Le problème n’est pas qu’une personne doit rester éveillée pendant la nuit. C’est une question d’équilibre. Si vous étiez éveillé la nuit, vous devriez dormir le lendemain. De nombreux travailleurs de nuit essaient de trouver plus de temps libre. Et cela conduit à une durée d’éveil complètement différente.
Mythe 9 : il faut s’endormir tous les jours à la même heure
De nombreux experts recommandent de se coucher à la même heure chaque jour. En fait, un rythme régulier est une forme de chronothérapie recommandée pour de nombreux problèmes de rythmes quotidiens. Cependant, pour une multitude de personnes souffrant de divers maux, cela peut être tout simplement impossible et les tentatives pour le faire aboutissent au stress et à l’insomnie, ce qui n’est certainement pas bon.
Mythe 10 : le sommeil exige le silence et l’obscurité
Le plus souvent, les médecins font ces recommandations à ceux qui souffrent d’insomnie. Le silence et l’obscurité peuvent vraiment aider à s’endormir. Ils peuvent également contribuer à la préservation du sommeil, en protégeant contre les effets des stimuli externes. Cependant, ce n’est pas si important. Le facteur le plus important qui aide à s’endormir est une bonne santé et un rythme quotidien naturel. Les personnes qui se couchent selon leur rythme naturel dorment généralement bien, même en plein soleil. Ils peuvent également démontrer une excellente tolérance aux différents sons externes.
Mythe 11 : le magnésium, l’acide folique et d’autres suppléments peuvent vous aider à mieux dormir
Les nutriments sont nécessaires pour être en bonne santé et aussi pour bien dormir. Cependant, leur nombre exact ne joue pas un rôle important dans la résolution des problèmes de sommeil. Les vitamines peuvent aider si vous en avez un déficit, mais la grande majorité des problèmes de sommeil dans la société vient de la négligence de votre rythme quotidien. En ce qui concerne l’alimentation, respectez votre alimentation standard.
Mythe 12 : il vaut mieux se réveiller avec le soleil
Il est en fait préférable de se réveiller à un moment où votre corps décide qu’il s’est déjà reposé. Si vous n’avez pas l’habitude de vous lever à 4 heures du matin, essayer de le faire à l’aide d’un réveil peut entraîner de l’irritabilité.